Como ya hemos mencionado, la creatina es el suplemento nutricional ergogénico más eficaz y uno de los más usados que existe hoy en día para aumentar el rendimiento, la fuerza explosiva y alcanzar tus niveles óptimos de energía, según establece la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, este suplemento es eficaz tanto para baloncesto, como fútbol y tenis.
De acuerdo con los estudios realizados, tomar suplementos de creatina a corto plazo mejora la fuerza máxima en torno al 10-15%, el esfuerzo en las contracciones musculares y el rendimiento en el sprint entre otros. La toma de creatina a largo plazo parece mejorar también la calidad del entrenamiento, llegando a alcanzar una ganancia del 5 al 15% de fuerza y rendimiento. Además ayuda a prevenir las lesiones.
¿Quieres ver cuales son suplementos adecuados para jugadores de baloncesto y futbolístas? Aquí lo tienes.
BALONCESTO
Los jugadores de baloncesto necesitan potenciar la energía para mantener un alto rendimiento al correr durante todo el entreno o partido. Las investigaciones han demostrado que la ingesta de hidratos de carbono y un aperitivo de proteína de 30 a 60 min antes del ejercicio (por ejemplo, 50 g de hidratos de carbono y 10 g de proteína) consiguen aumentar la disponibilidad de carbohidratos en el cuerpo hasta el final de una sesión de ejercicio intenso. Para ello puedes utilizar una proteína de calidad formulada con hidratos de carbono puros.
Después de un entrenamiento o partido intenso, deberíamos consumir carbohidratos y proteínas (Aproximadamente 0,5 g/kg y 1g/kg de hidratos de carbono) en la primera media hora después de haber terminado la actividad física y 2 horas después una comida alta en carbohidratos. Así nuestras reservas de glucógeno se repondrán y crearemos un perfil hormonal anabólico en nuestro cuerpo, acelerando la recuperación.
En un deporte como el Baloncesto se produce una presión continua sobre el cuerpo y las lesiones ocurren con frecuencia. Los suplementos que ayudan a prevenir las lesiones en las articulaciones son muy comunes entre los deportistas. Estos suplementos formulados con los compuestos de mayor calidad, ayudan a cuidar los cartílagos, mantener sanas las articulaciones y mejorar su flexibilidad y amplitud de movimiento.
FÚTBOL
Los antioxidantes: Famosos por detener el envejecimiento de las células, los antioxidantes son capaces de proteger a los atletas durante los entrenamientos intensos, como es el caso de los futbolistas, quienes necesitan ese aporte extra que los proteja de la producción excesiva de los radicales libres producidos en el metabolismo que deterioran nuestro cuerpo. Puedes consumir Vitamina C, selenio o zinc, aunque hay muchas variedades de antioxidantes.
La betaína: Para los porteros que tengan algunas exigencias especial pueden añadir este suplemento antes y después del entrenamiento junto con una bebida deportiva para mejorar su velocidad, flexibilidad, coordinación, fuerza, explosión, agilidad y equilibrio.
La cafeína: La cafeína es usada por los deportistas debido a sus propiedades que mejoran la resistencia, disminuyen la fatiga, aumenta la quema de grasas y estimula el sistema nervioso central ayudando a enfrentar los entrenamientos y los partidos con un mayo enfoque mental. Aunque no olvides que excederse con la cafeína es malo.
Como no ha habido mucho apoyo en la encuesta, los suplementos para el tenis los dejaremos para más adelante, ya que hay muchos similares que deben tomar que puedes encontrar en los suplementos de fútbol o baloncesto.
Métodos de entrenamiento y nutrición para deportistas 